Hoy, te doy la bienvenida a una nueva edición de CuidarnosJuntos. En nuestro boletín pasado, me comentaron que estaban interesados en la salud mental.

De hecho, la relación entre la salud mental y la salud física es bidireccional y sistémica; es decir, no se trata de dos entidades separadas, sino de un circuito de retroalimentación constante.

Por ello, junto a la psicóloga Carolina Cáceres, hablaremos de este tema. Además, conoceremos la experiencia personal de un miembro de nuestra comunidad: la Dra. Evelyn Morelo.

Recuerda que puedes responder a este mail y te estaré leyendo.

Suso

Dra. Carolina Cáceres

Imagina un día sencillo. Sales de casa para empezar tu rutina; pero, antes, desayunaste, te pusiste bloqueador, un sombrero y llevas tu botella de agua para hidratarte. 

A lo largo del día, las precauciones que tuviste te ayudan a sobrellevar el intenso calor, las actividades cotidianas y presiones propias de un día más, que han ido agotando tu energía. Llegas a casa, estás cansado y te tomas un tiempo para ti: una ducha, una conversación y una comida. Así, te vas a descansar satisfecho por un día aprovechado. 

Ahí está la salud mental en el día a día de una persona con recursos internos para enfrentar cambios, adaptarse, sobreponerse a adversidades, sintiéndose satisfecho por lo vivido. Un día más, imperfecto, pero en el que se vive presente.

¿Y si fuera un día hostil y los recursos internos cultivados no alcanzaran? ¿Significaría que no fuimos lo suficientemente fuertes?

¡Claro que no!

Así como el día se puede presentar difícil, quizás más caluroso de lo esperado -algo para lo que, tal vez, no te habías preparado-, nuestra salud mental puede verse sorprendida por adversidades que superan todo pronóstico. Someterse a altos niveles de presión, a la incertidumbre del mañana, a la pérdida de un ser querido o a cambios radicales puede resquebrajar la salud mental. En estos casos, pedir ayuda no es un signo de debilidad, es un acto valiente y responsable de alguien que quiere enfrentar la incertidumbre. Es la invitación a construir un puente desde la persona que eres hasta la persona que serás una vez superada la tempestad. 

En Auna, sabemos que sin salud mental, no existe salud. Sabemos que la salud mental no ocurre solo en la cabeza. Tiene manifestaciones químicas y físicas directas, por ejemplo: el estrés, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Por ello, medimos los riesgos psicosociales y niveles de estrés periódicamente, usando estos resultados como brújula para tomar decisiones que ayudan en nuestro bienestar, a nuestra salud mental y corporal. 

Aquí te dejo algunos tips que puedes poner en práctica esta semana para mejorar tu salud mental desde casa: 

😴 Duerme bien, dentro de una rutina, de corrido y sin pantallas. Al dormir, nuestro cuerpo se repara; nuestros sistemas metabólicos y cardiovasculares se regulan; nuestro sistema inmune se acelera; y, sin duda, nuestro sistema nervioso hace su mantenimiento para potenciar funciones cognitivas óptimas al día siguiente.

🥑 Come bien, la cantidad y calidad de nuestra comida determina la calidad de conexiones neuronales, facilitando, por ejemplo, un pensamiento flexible, característica de las personas más equilibradas.

💕 Relaciónate bien, el vínculo amical, familiar y social no solo nos regala salud mental, está comprobado que también nos hace más felices.

🏃‍♀ Ejercítate bien, pues manteniéndote en actividad, mantendrás tu cuerpo y mente bien.

Si logras incorporar alguno de estos consejos, cuéntanos en comentarios cómo te fue y en cuál de ellos deseas que profundicemos en el futuro. Cuidarte no es lujo ni egoísmo; es hacer de tu vida un proyecto responsable y sostenible.

Como médica de urgencias, constantemente estaba sumergida en una carrera contra el reloj⏱. Durante años, yo también viví creyendo que el agotamiento era el precio que debía pagar por mi vocación. Sin embargo, en medio de turnos interminables, descubrí que la verdadera emergencia no estaba en la sala de espera, sino en mi propio interior.

🦺 ¿Cómo me di cuenta? No fue un síntoma físico lo que me detuvo, sino una verdad que muchos de nosotros, como cuidadores y colaboradores, intentamos ignorar: estaba viviendo en modo supervivencia. Sentía esa presión continua y ese ruido mental que no se apaga ni al llegar a casa. No estaba "enferma"; mi sistema nervioso estaba agotado de estar siempre en modo alerta.

🌊 El cambio en mi cotidianidad: Entendí que la salud mental no es la ausencia de estrés, sino la capacidad de nuestra mente para regresar a la calma interna, aunque lo externo sea turbulento.

✍Basándome en la neurociencia, rediseñé mi rutina: Empecé a escribir mis ideas cada noche para "vaciar" el peso del día y aprendí a regular mi sistema nervioso con técnicas eficaces. Pasé de ser una mujer que solo "resistía" el día a una profesional que gestiona su energía con propósito y ahora empodera a otros.

❣Hoy, no hablo desde la fragilidad, sino desde la resiliencia. Aprendí que "no tengo que poder con todo para ser valiosa". Cuidar nuestra mente es el acto de profesionalismo más alto que podemos ejercer.

Dra. Evelyn Morelo

Este mes, quiero compartir con ustedes mis hábitos de final de día. Son sencillos. ¡Seguro coincidiremos en ellos! Me siento a comer con mi esposa y mis hijos. Comemos, sí, pero también conversamos mucho y nos reímos.

Al terminar, subimos juntos, nos cambiamos, todos tenemos un libro que estamos leyendo, a veces, nos leemos, y nos despedimos, con cariño y prometiéndonos lo que haremos el siguiente día. Todo esto lo hacemos sin pantallas, todas las pantallas de las casas no suben las escalaras. Y nos dormimos, así.

Suso

Ahora me gustaría escucharte:

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Suso

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