¡Hola, comunidad! ¡Bienvenidos de nuevo!

Hoy, me gustaría invitarlos a conversar sobre una tendencia que se ha vuelto viral recientemente: el método de caminar japonés.

¿Es realmente efectivo o se trata solo de un mito pasajero? Para responder a esto, contamos con la participación de nuestro invitado experto: el Dr. Luis Alberto Arboine Aguirre, quien nos explicará si esta tendencia cuenta con respaldo científico y si realmente beneficia a nuestra salud cardiovascular.

A propósito de este tema, me encantaría conocer tu opinión:

¿Cómo te aseguras de que tu corazón se mantenga saludable?

Puedes responder directamente a este correo o dejar tus comentarios abajo. 

Un abrazo,

Suso

Dr. Luis Alberto Arboine Aguirre

Hoy te hablo de cómo funcionan tu corazón y sus tuberías: ¿Qué es la salud cardiovascular? ¿Cómo se mide? ¿Qué la daña o la fortalece? Y te compartiré mi opinión sobre un método japonés que se volvió viral en las redes: la caminata por intervalos 3-3.

¿Qué es la salud cardiovascular y cómo la medimos?
Es el buen estado del corazón y los vasos sanguíneos. Imagina una bomba y una red de mangueras: deben estar flexibles, limpias y sin fugas. Para medirla, no necesitas aparatos extraños. Tus indicadores clave son:

¿Qué la daña y qué la protege?

🚫 Los destructores: Fumar, exceso de alcohol, pasar el día sentado, comida ultra procesada, estrés constante y dormir poco.

😇 Los aliados: moverte a diario (basta caminar), comer alimentos sanos (fruta, verdura, legumbres, pescado, aceite de oliva), dormir 7-8 horas, respirar hondo y cero tabaco.

Cada decisión diaria fortalece o daña tu salud cardiovascular.

Mi opinión sobre el Método Japonés de Caminata por Intervalos (IWT)
El doctor Hiroshi Nose diseñó un plan muy sencillo. Este consiste en caminar 3 minutos a paso rápido,al 80% de tu capacidad – cuando sientes que te cuesta hablar pero puedes seguir – y, luego, hacerlo despacio por 3 minutos para recuperar el aliento. Repites este ciclo 5 veces. Total: 30 minutos. Lo ideal es hacerlo 3 o 4 días por semana.

¿Mi opinión? 🥇 Es oro puro.

La ciencia lo respalda. Baja la presión arterial; mejora la resistencia; reduce la grasa visceral y eleva el colesterol bueno. Pero lo que más me gusta es que elimina excusas. No hace falta gimnasio ni ropa especial.
Mis pacientes que lo incorporan notan más energía y, con el tiempo, mejores cifras en sus análisis. Los intervalos oxigenan el corazón y queman grasa de forma más inteligente que caminar siempre al mismo ritmo. Es una pastilla de ejercicio gratis y sin efectos secundarios.

Hacia dónde vamos y qué puedes hacer
La medicina ya no espera al infarto; ahora, se construye con pequeños gestos diarios y conociendo tus números. Puedes ser el guardián de tu motor. Empieza mañana: sal a caminar y aplica el 3-3, solo por 30 minutos. Tu corazón te lo agradecerá desde el primer paseo.

Todo comenzó de la manera más sencilla posible. En 2023, apenas cinco compañeros de trabajo nos reunimos  con una idea clara: salir a correr, despejar la mente y compartir un momento de salud fuera del trabajo. En aquel entonces, no imaginábamos que ese pequeño trote matutino sería la chispa que encendería un movimiento regional.

Casi de inmediato, nos dimos cuenta de que no estábamos solos. La comunidad Auna estaba llena de personas con un deseo inmenso de activarse, pero que quizás no encontraban el grupo o la motivación para dar el primer paso. Lo que empezó con cinco personas creció orgánicamente hasta convertirnos en los 120 corredores que somos hoy en Lima. No somos solo un club de running; nos hemos transformado en una comunidad donde compartimos experiencias y superamos metas personales.

Es increíble ver cómo esta visión ha escalado. Hoy, el orgullo que siento es doble al ver que este modelo se ha replicado con éxito en Monterrey y Arequipa. Ver a colegas de distintas latitudes compartiendo la misma pasión me confirma que el bienestar es un lenguaje universal.

De cara al futuro, nuestra ambición no se detiene. Este año, tenemos el firme propósito de abrir nuestras puertas al público en general, y permitir  que más personas se sumen a nuestra ruta. 

Para mí, correr nunca fue sólo sobre la velocidad; se trata de la constancia y de la comunidad que construyes en el camino. Los invito a todos, sin importar su nivel actual, a que sigamos corriendo juntos y cuidando nuestro corazón, un kilómetro a la vez.

Santos Avendaño Quispe

Yo soy caminador y corredor, y en ambos uso muchas veces el cambio de ritmo para darle variabilidad, y también para empujarme un poquito fuera de mi  zona de confort. Les sugiero probar esto: Caminar a paso acelerado o correr por 3 minutos y, después, caminar a ritmo cómodo por 1 minuto. Esto podría ayudarlos a empezar a correr o a cambiar su rutina actual para darle variedad. 

Y para nuestros miembros más avanzados: Si les interesa este tema, busquen el método Galloway, que consiste exactamente en esto y puede darle un giro total a sus entrenamientos.

Suso

Ahora me gustaría escucharte:

Me encantaría saber qué piensas. Solo tienes que responder a este correo. Leo cada mensaje que llega a esta bandeja de entrada.

Suso

Si crees que este mensaje puede ayudar a alguien más, te invito a compartirlo. Juntos podemos ampliar esta conversación sobre la salud.